Comment limiter les effets du décalage horaire ?

Comment limiter les effets du décalage horaire ?
26 comments, 25/01/2013, by , in

decalage-horaire

C’est en lisant un article sur le magazine féminin en ligne Zanda que j’ai souhaité rédiger ce billet. En effet, voyager, c’est sympa, mais parfois, pour des destinations lointaines, le séjour peut être en partie gâché par le décalage horaire.

A en croire tous les conseils donnés, le secret réside dans le fait de s’adapter à l’heure de destination le plus tôt possible…

Ainsi, à l’instar d’enfants se préparant à la prochaine rentrée scolaire à la fin des vacances d’été, l’idéal est de s’adapter progressivement aux nouvelles habitudes de sommeil quelques jours avant de départ.

Une fois le moment du départ venu, dès la montée dans l’avion, il faut se caler sur l’heure d’arrivée et adapter son activité à celle-ci. Ainsi, s’il fait nuit à destination, il faut essayer de dormir et à contrario, s’il y fait jour, les films projetés vous aideront à vous maintenir éveillés.

Décalage-horaire

Une fois parvenus à destination, il faut s’exposer à la lumière du jour afin de caler naturellement votre horloge biologique sur les nouveaux horaires.

Enfin, il est recommandé, pendant cette phase de transition, de s’hydrater en privilégiant l’eau et en bannissant l’alcool, le thé et le café.

Enfin, si comme ma maman, vous voyagez dans l’optique de participer à une compétition sportive, prévoyez votre voyage suffisamment à l’avance pour que le jetlag soit évacué au moment de l’épreuve. Ainsi, l’Institut Régional du Bien-être de la Médecine et du Sport  santé en Nord Pas de Calais recommande d’anticiper son arrivée sur place au moins le nombre de jours correspondant au nombre de fuseaux horaires traversés avant la compétition. Si l’on traverse 5 fuseaux horaires, il faut être sur place 5 jours avant l’épreuve.

En espérant que ces quelques conseils vous seront utiles…

Copyright©2013 “Talons hauts & sac à dos” by LadyMilonguera

About LadyMilonguera

Au départ simple blogueuse culinaire, c'est l'amour des voyages et de l'écriture qui m'a conduite à lancer ce blog voyages. Avec mon homme ou en famille, j'aime découvrir d'autres villes, d'autres pays, qu'ils soient tout à côté ou à des centaines/milliers de kilomètres. Et une fois rentrée, je partage avec vous mes impressions, mes conseils, mes expériences...

26 comments

  1. janvier 25th, 2013 8:44

    en revenant de MALAISIE pas facile les horaires

    Reply

    • LadyMilonguera
      janvier 25th, 2013 8:50

      Oulahhhh effectivement… Bon week-end…

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  2. janvier 25th, 2013 8:53

    J’aime beaucoup ton article que j’envoie à mon fils! Il tombe à pic;)
    merci pour le partage et bonne fin de semaine

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  3. janvier 25th, 2013 12:10

    Pas facile de s’endormir quand on n’a pas sommeil même si il fait nuit 🙁
    En tout cas, je vais essayer la prochaine fois que je pars de m’adapter aux futurs horaires quelques jours avant le départ !

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    • LadyMilonguera
      janvier 25th, 2013 12:12

      Il est vrai que je suis avantagée sur ce point car le mouvement m’a toujours bercée, du coup, je dors en voiture, en train ou en avion sans grande difficulté 😉

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  4. janvier 25th, 2013 13:21

    Le décalage horaire qui me fait le plus souffrir c’est lorsque je rentre des Amériques ! Quand je pars vers l’Est la curiosité de découvrir m’aide à rester éveillée. Je ne sais pas dormir en avion…Bises

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  5. janvier 25th, 2013 17:01

    je ne savais pas pour le fuseaux horaires mais je l’avais constaté a posteriori.
    combien de fuseaux horaires y a t il entre marseille et la réunion…je pars en mars mais seulement 7 jours! Quand j’arriverai là bas il fera nuit (21h15 ) mais en france il sera 18h15; tiens au fait faut que je file voir pour réserver la voiture! lol
    bzz

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    • LadyMilonguera
      janvier 25th, 2013 17:06

      Ça devrait aller, ça ne fait que 3 heures de décalage… 😉

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  6. janvier 25th, 2013 20:31

    Moi je dors dans l’avion!!!Bises.

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    • LadyMilonguera
      janvier 25th, 2013 20:43

      Moi aussi 😉 Bonne soirée

      Reply

  7. janvier 25th, 2013 23:27

    En effet, le décalage horaire est bien perturbant ! Ayant passé 2 mois à New York, en rentrant j’ai regardé tous les anciens films policiers jusqu’à 4 heures du matin pendant … 15 jours! alors merci pour tes conseils!
    bises et bon week end

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  8. Max
    janvier 26th, 2013 7:03

    Le problème du jetlag c’est que le corps ne produit de mélatonine, une hormone. Il existe des médicaments à base de mélatonine qu’on peut trouver facilement en pharmacie, à prendre quelques jours avant et aussi après le vol. Ca marche très bien!

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  9. janvier 26th, 2013 14:17

    J’aurais du en effet tester les médicaments cités dans le comm précédent. Depuis mon retour d’Australie (50 h d’avion aller retour avec une escale à Singapour) je reste toujours fatiguée…

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  10. janvier 26th, 2013 15:10

    c’est exactement ce réflexe que j’ai, je monte dans l’avion, je suis déjà à l’heure d’arrivée. par contre quand on a une escale à faire, c’est franchement compliqué quand elle tombe au milieu de la nuit :S
    Tongs et Sri Lanka Articles récents..Un samedi, une photo sri lankaise #37My Profile

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  11. janvier 26th, 2013 16:07

    Je ne voyage jamais assez loin ou longtemps pour en souffrir….

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  12. janvier 27th, 2013 12:43

    Merci pour tous ces précieux conseils et bravo pour le choix des photos.

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  13. janvier 28th, 2013 9:01

    Un article très intéressant et bien utile ! Merci de partager !
    Je transmets à ma maman qui part au Sri Lanka fin février début mars la chanceuse !!!

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  14. janvier 28th, 2013 11:35

    Pour moi, c’est surtout le retour qui est dur. Quand j’arrive dans le pays à visiter, je suis généralement prise par la découverte, la nouveauté. Et puis, dans la plupart des endroits où je suis allée, faire une sieste faisait partie des coutumes locales… Prochain voyage : la semaine prochaine en Guadeloupe. J’appréhende déjà le retour… le décalage sera en plus dans le « mauvais » sens.

    Reply

  15. janvier 28th, 2013 17:13

    Des renseignements utiles, j’en connaissais certains mais pas tous. Un grand voyage prochainement pour aller voir mon fils au Japon. J’ai l’habitude de prendre du Jetlag en homéopathie. Merci et Belle journée

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  16. janvier 29th, 2013 5:28

    ben, moi qui ai déjà bien du mal avec l’heure d’été et l’heure d’hiver……

    Reply

  17. janvier 29th, 2013 9:41

    De beaux petits conseils, un article sympa!

    Reply

  18. Julia@mincir
    janvier 29th, 2013 18:50

    C’est dur de se remettre du jetlag. Mais j’ai remarqué que c’était pire quand on va vers l’Est. Quand au retour, moi je morfle à chaque fois!

    Reply

  19. janvier 30th, 2013 22:01

    je vais partager ton article avec un membre de ma famille qui par bientôt au loin avec ses enfants. bisous
    criquette17 Articles récents..Et qui c’est qui l’à fait ..My Profile

    Reply

  20. février 1st, 2013 20:39

    Je n’ai jamais connu de décalage horaire de plus de 2 heures. Hélas ai-je envie de dire mais je lis avec attention tes conseils..des fois que 😉

    Reply

  21. février 5th, 2013 15:20

    De bien bons conseils, moi c’est surtout les retours qui me sont difficiles…

    Reply

  22. février 9th, 2013 14:08

    J’aime bien cet article,trés pratique merci
    Bon week-end
    Yousra Articles récents..Bavarois au citronMy Profile

    Reply

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